🌿 Una historia (porque aquí empieza todo)
Hubo una etapa de mi vida de la que durante mucho tiempo me costó hablar.
No porque me avergonzara de ella.
Sino porque volver a recordarla significaba regresar a uno de los momentos más difíciles que he vivido.
Todo comenzó mientras estudiaba en la universidad.
Por fuera parecía un estudiante más.
Iba a clases.
Entregaba trabajos.
Presentaba exámenes.
Intentaba cumplir con mis responsabilidades.
Pero por dentro…
Era una historia completamente diferente.
Poco a poco empecé a perder el interés por las cosas que antes disfrutaba.
Levantarse de la cama se convirtió en una batalla.
Concentrarme era cada vez más difícil.
Había días en los que simplemente quería desaparecer del mundo por unas horas para dejar de sentir ese enorme peso que llevaba dentro.
Lo más desconcertante era que muchas personas me decían:
—”Échale ganas.”
—”Todo está en tu mente.”
—”Solo necesitas distraerte.”
Y yo también quería creerlo.
Quería pensar que solo era una mala racha.
Que se me pasaría sola.
Pero no ocurrió.
Con el tiempo terminé consultando a diferentes especialistas.
Y entonces comenzó una etapa que jamás imaginé vivir.
Llegó un momento en el que sentía que parecía una farmacia ambulante.
Tomaba antidepresivos.
Ansiolíticos.
Reguladores del estado de ánimo.
Medicamentos para disminuir algunos efectos secundarios de otros medicamentos.
Algunos me hacían sentir completamente somnoliento.
Podía dormir durante horas y aun así despertarme agotado.
Otros alteraban mi estado de ánimo.
Me sentía acelerado.
Inquieto.
Como si mi mente y mi cuerpo ya no hablaran el mismo idioma.
Había días en los que apenas me reconocía frente al espejo.
Y, sin embargo, seguía asistiendo a la universidad.
Seguía presentando exámenes.
Seguía intentando construir un futuro que, siendo completamente honesto, muchas veces no alcanzaba ni siquiera a imaginar.
Hoy, cuando miro hacia atrás, todavía me sorprende recordar que logré terminar la carrera.
No solo la terminé.
Lo hice con buenas calificaciones.
Con un promedio cercano al nueve.
Y cada vez que alguien me felicita por haber estudiado Psicología, sonrío.
Porque pocos saben la batalla silenciosa que se libraba dentro de mí mientras intentaba aprender cómo ayudar algún día a otras personas.
Quizá por eso este artículo significa tanto para mí.
Porque no nace únicamente de los libros.
Ni de la teoría.
Nace de una parte de mi historia que durante mucho tiempo pensé que debía esconder.
Y hoy entiendo que quizá sea precisamente esa historia la que pueda hacer que alguien se sienta menos solo.
Si hoy estás leyendo esto y últimamente has dejado de disfrutar la vida…
Si levantarte de la cama se ha convertido en una lucha…
Si te preguntas por qué ya nada te ilusiona…
Quiero decirte algo desde el corazón.
No estás solo.
Y, sobre todo…
🚨¡No eres una persona débil!🚨
⚠️ La depresión no siempre se parece a la tristeza
Cuando pensamos en depresión solemos imaginar a alguien llorando todo el tiempo.
Alguien que no sonríe.
Alguien que permanece aislado.
Pero la realidad es mucho más compleja.
Hay personas con depresión que siguen trabajando.
Siguen estudiando.
Siguen haciendo bromas.
Siguen sonriendo en las fotografías.
Y, aun así, por dentro sienten que algo se rompió hace mucho tiempo.
La depresión no siempre grita.
Muchas veces susurra.
Se presenta como un cansancio que nunca desaparece.
Como una falta de motivación difícil de explicar.
Como la sensación de que todo cuesta el doble.
Como un vacío que parece imposible de llenar.
Y una de las cosas más dolorosas es que quien la vive suele sentirse culpable por sentirse así.
Empieza a pensar:
“Soy un flojo.”
“No tengo motivos para sentirme mal.”
“Hay personas que están peor que yo.”
“Debería poder salir de esto solo.”
Pero la depresión no es una falta de voluntad.
Es una condición compleja en la que intervienen factores biológicos, psicológicos, sociales y ambientales.
No es cuestión de “echarle ganas”.
Y comprender eso puede ser el primer paso para dejar de culparte.
🔍 Las señales silenciosas que muchas veces pasan desapercibidas
La depresión puede manifestarse de muchas maneras.
No todas las personas la viven igual.
Pero existen señales que vale la pena conocer.
🥹 Señales emocionales
- Sensación persistente de vacío.
- Pérdida de esperanza.
- Irritabilidad.
- Culpa excesiva.
- Sentimientos de inutilidad.
🧠 Señales cognitivas
- Dificultad para concentrarse.
- Pensamientos negativos constantes.
- Problemas para tomar decisiones.
- Sensación de que el futuro no tiene sentido.
🪫 Señales físicas
- Alteraciones del sueño.
- Cambios en el apetito.
- Fatiga constante.
- Lentitud física o inquietud.
😶🌫️ Señales conductuales
- Aislamiento.
- Dejar de disfrutar actividades antes placenteras.
- Descuidar responsabilidades.
- Perder el interés por los proyectos personales.
Y quizá lo más difícil es que muchas veces la propia persona no se da cuenta de lo que está ocurriendo.
Solo siente que cada día pesa más que el anterior.
🎬 Lo que En Busca de la Felicidad (The Pursuit of Happyness) nos enseña sobre seguir caminando cuando parece que ya no queda nada
Si existe una película que siempre logra emocionarme, es En Busca de la Felicidad (The Pursuit of Happyness).
La historia de Chris Gardner comienza con un hombre lleno de sueños.
Quiere darle una vida mejor a su hijo.
Trabaja incansablemente.
Confía en que las cosas mejorarán.
Pero, poco a poco, todo empieza a derrumbarse.
Pierde dinero.
Pierde estabilidad.
Pierde su hogar.
Llega un momento en el que él y su hijo tienen que dormir en estaciones de metro, refugios y baños públicos porque no tienen otro lugar donde pasar la noche.
Y, sin embargo, hay algo que nunca pierde del todo.
La capacidad de levantarse una vez más.
La película no romantiza el sufrimiento.
Nos muestra el cansancio.
La desesperación.
Las lágrimas.
La incertidumbre.
Las veces que Chris siente que ya no puede más.
Pero también nos recuerda algo profundamente humano.
A veces la mayor victoria del día no es alcanzar una meta.
Es simplemente no rendirse.
Y eso conecta profundamente con este artículo.
Porque muchas personas con depresión sienten que jamás volverán a recuperar la ilusión.
Que nunca volverán a disfrutar la vida.
Que el dolor será permanente.
Chris Gardner también tuvo momentos en los que todo parecía perdido.
Sin embargo, decidió seguir dando un paso más.
Y luego otro.
Y otro.
No porque no sintiera miedo.
Sino porque había algo más fuerte que ese miedo.
La esperanza.
Mientras veía nuevamente esta película para escribir este artículo, inevitablemente recordé mi propia etapa en la universidad.
Recordé aquellos días en los que me sentía completamente agotado.
Las consultas con la Psicóloga y la Psiquiatra.
Los tratamientos.
Los medicamentos.
Los efectos secundarios.
Y también recordé algo que pocas veces contamos cuando hablamos de salud mental.
Que incluso en medio de ese proceso seguí estudiando.
Seguí preparándome.
Seguí creyendo, aunque fuera muy en el fondo, que algún día podría utilizar todo ese dolor para ayudar a alguien más.
Hoy entiendo que no terminé la carrera porque fuera más fuerte que los demás.
La terminé porque, incluso cuando sentía que ya no podía más, seguí dando un pequeño paso cada día.
Y quizá esa sea una de las lecciones más hermosas que deja esta película.
No siempre necesitamos ver toda la escalera.
A veces basta con encontrar fuerzas para subir el siguiente escalón.
Y quizá eso sea exactamente lo que tú necesitas hoy.
No resolver toda tu vida.
Solo dar el siguiente paso.
📖 El libro que me enseñó que no todo lo que pienso es verdad: Sentirse Bien (Feeling Good)
Hay libros que llegan a nuestras manos para enseñarnos teoría.
Y hay otros que parecen tomarte de los hombros y decirte:
“Espera… quizá llevas demasiado tiempo creyendo pensamientos que nunca fueron verdad.”
Eso fue exactamente lo que sentí al leer Sentirse Bien (Feeling Good), del psiquiatra David D. Burns.
Hasta ese momento, durante mucho tiempo había pensado que todo lo que mi mente decía era cierto.
Si mi cabeza repetía:
“No vas a salir de esto.”
Yo lo creía.
Si aparecía el pensamiento:
“Nunca volverás a sentirte bien.”
También lo creía.
Y así, poco a poco, la depresión no solo ocupaba mis emociones.
También comenzaba a controlar la forma en la que interpretaba mi vida.
Burns explica algo extraordinario.
Nuestra mente utiliza constantemente distorsiones cognitivas, formas automáticas e inexactas de interpretar la realidad.
Por ejemplo:
Pensar que un error significa que somos un fracaso.
Creer que porque hoy nos sentimos mal, siempre nos sentiremos igual.
Suponer que conocemos lo que los demás piensan de nosotros.
Ver únicamente lo negativo e ignorar todo lo demás.
Cuando leí esto, sentí que alguien finalmente había encendido la luz en una habitación donde llevaba mucho tiempo caminando a oscuras.
Comprendí que la depresión no solo roba energía.
También modifica la manera en la que vemos el mundo.
Y esa fue una de las lecciones más importantes que me llevé.
No todo pensamiento merece convertirse en una verdad.
Porque los pensamientos son interpretaciones.
No siempre son hechos.
Y esa diferencia puede comenzar a cambiar una vida.
📖 El libro que me enseñó que sanar también significa volver a conectar: Conexiones Perdidas (Lost Connections)
Si Sentirse Bien (Feeling Good) me ayudó a comprender cómo la mente puede distorsionar la realidad, Conexiones Perdidas (Lost Connections), de Johann Hari, me mostró algo igualmente importante.
Muchas veces la depresión no aparece únicamente por lo que ocurre dentro de nosotros.
También tiene mucho que ver con aquello de lo que nos hemos desconectado.
Hari plantea una idea profundamente humana.
Los seres humanos necesitamos sentir que pertenecemos.
Necesitamos vínculos.
Necesitamos propósito.
Necesitamos sentir que nuestra vida tiene significado.
Cuando esas conexiones comienzan a romperse, una parte de nosotros también empieza a apagarse.
Y mientras leía este libro no pude evitar pensar en aquella etapa de mi universidad.
Durante mucho tiempo mi mundo giró alrededor de consultas con psicólogos y psiquiatras, tratamientos, medicamentos y sobrevivir al siguiente día.
Pero, con el paso del tiempo, empecé a hacerme una pregunta que cambió mi historia.
“¿Qué quiero hacer con la vida que todavía tengo por delante?”
Recuerdo perfectamente el día en que me harté.
Me cansé de sentir que mi vida giraba únicamente alrededor de los medicamentos.
Me cansé de esperar que todo cambiara sin que yo también cambiara.
Y quiero hacer aquí una aclaración muy importante.
No estoy diciendo que los medicamentos no sirvan.
Al contrario.
Para mí fueron una parte fundamental en mí tratamiento y lo son para muchas personas y deben utilizarse siempre bajo la supervisión de un Profesional(Psiquiatra) de la salud.
Lo que ocurrió en mi caso fue algo profundamente personal.
Comprendí que, además del tratamiento que estaba recibiendo, también necesitaba asumir un papel activo en mi propia recuperación.
Porque nadie podía construir mi vida por mí.
Ese día tuve una conversación conmigo mismo que jamás olvidaré.
Me pregunté:
“Fernando… si dentro de cinco años sigues viviendo exactamente igual que hoy… ¿te gustará la persona en la que te habrás convertido?”
La respuesta fue un silencio enorme.
Y, después de ese silencio, llegó un insight que todavía hoy guía muchas de mis decisiones.
Si seguía caminando exactamente por el mismo lugar, terminaría llegando exactamente al mismo destino.
Y yo no quería sobrevivir.
Quería volver a vivir.
No fue un cambio de un día para otro.
No desperté al día siguiente sintiéndome completamente bien.
Hubo recaídas.
Hubo días muy difíciles.
Hubo momentos en los que dudé nuevamente.
Pero algo había cambiado.
Había decidido hacerme responsable de la parte de mi vida que sí estaba en mis manos.
Poco a poco recuperé hábitos.
Comencé a leer con un propósito distinto.
Seguí preparándome.
Encontré estabilidad laboral.
Y, con el tiempo, nació este proyecto.
Este blog.
Cada artículo que escribo tiene detrás esa conversación que tuve conmigo hace años.
Porque sé lo que significa sentir que no hay salida.
Y precisamente por haber pasado por ahí, hoy quiero que quien me lea descubra que sí existe esperanza.
No porque la vida deje de ser un desafío.
Sino porque nosotros podemos aprender a relacionarnos con ella de una manera completamente distinta.
Quizá por eso este blog significa tanto para mí.
No nació únicamente de mi formación como psicólogo.
Nació también de mis heridas.
Y descubrí que, cuando una herida sana, puede convertirse en un puente para que otros también encuentren el camino.
🛠️ Ejercicio práctico: “La conversación que puede cambiar tu vida”
Quiero proponerte un ejercicio muy especial.
El mismo tipo de conversación que, en su momento, cambió la dirección de mi vida.
Busca un lugar tranquilo.
Respira profundamente.
Y escribe estas preguntas.
No las respondas con prisa.
Respóndelas con honestidad.
1️⃣ ¿Cómo me estoy hablando a mí mismo últimamente?
Escribe las frases que más repites en tu cabeza.
Sin filtros.
Sin juzgarte.
2️⃣ Si mi mejor amigo estuviera viviendo exactamente lo mismo que yo…
¿Le hablaría de la misma manera?
Si la respuesta es “no”, pregúntate:
¿Por qué soy tan duro conmigo?
3️⃣ ¿Qué parte de mi vida todavía está en mis manos?
No pienses en todo.
Piensa en una sola cosa.
Quizá sea pedir ayuda.
Dormir mejor.
Salir a caminar.
Retomar una afición.
Hablar con alguien.
Leer diez páginas.
Lo importante no es el tamaño del paso.
Es volver a caminar.
4️⃣ Escríbete una carta desde el futuro.
Imagina que han pasado cinco años.
Que lograste salir adelante.
Que hoy vuelves a sonreír con sinceridad.
¿Qué te diría esa versión de ti?
¿Qué consejo te daría?
¿Qué te pediría que no dejaras de hacer?
Ahora guarda esa carta.
Léela dentro de unos meses.
Tal vez descubras que la persona que necesitabas escuchar siempre estuvo dentro de ti.
💭 Reflexión final
Si hoy estás luchando contra la depresión…
Quiero que recuerdes algo.
No eres un diagnóstico.
No eres tus pensamientos.
No eres el peor día de tu vida.
Eres una persona que está atravesando una tormenta.
Y todas las tormentas, incluso las más largas…
Terminan pasando.
Quizá hoy no puedas correr.
Está bien.
Quizá hoy solo puedas caminar.
También está bien.
Y si hoy únicamente puedes dar un paso muy pequeño…
Créeme.
Sigue siendo un paso.
Yo no llegué hasta aquí porque un día dejé de sentir miedo.
Llegué porque, incluso con miedo, seguí caminando.
Y hoy tengo un trabajo estable.
Tengo una profesión que amo.
Y tengo este proyecto que nace con un solo propósito:
¡Que ninguna persona vuelva a sentirse tan sola como yo me sentí alguna vez!
Si este artículo logra que una sola persona pida ayuda, vuelva a creer en sí misma o decida dar un paso más…
Entonces todo lo que viví habrá encontrado un sentido.
“La depresión intentó convencerme de que mi historia había terminado. Hoy escribo estas palabras para recordarte que, mientras sigas respirando, todavía puedes escribir un capítulo completamente diferente.”
🚪 Puerta al siguiente artículo
👉 ¿Por qué algo “irracional” puede llegar a dominar tu vida?
A veces el miedo deja de protegernos…
Y comienza a convertirse en la prisión desde la que observamos el mundo.
En el próximo artículo hablaremos de las fobias, de cómo nacen y, sobre todo, de cómo es posible recuperar poco a poco la libertad.